野球大好きオヤジのトレーニング報告【2024年4月】

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4月になると、野球シーズンも入るという事で中旬からはジムに行く頻度を減らしております。

 

4月20日に今年初の野球をしましたが、ジムでトレーニングするよりも疲労度は大きいのかなと思います。

 

10月くらいまではコンディショニング重視のトレーニングになっていきます。

 

夏場は疲れが取れない事もあると思うのですが、可能な限りトレーニングを継続していきたいですね。

 

それでは2024年4月のトレーニング報告をしたいと思います。

 

 

 

ベンチプレス

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
85キロ
4回
3セット
4/5(金)
85キロ
4回
3セット
4/9(火)
85キロ
4回
3セット
4/12(金)
85キロ
4回
3セット
4/16(火)
85キロ
4回
3セット
4/23(火)
85キロ
4回
3セット

 

チンニング

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
7.5キロ
4回
3セット
4/5(金)
7.5キロ
4回
3セット
4/9(火)
7.5キロ
4回
3セット
4/12(金)
7.5キロ
4回
3セット
4/16(火)
7.5キロ
4回
3セット
4/23(火)
7.5キロ
4回
3セット

 

ディップス

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
15キロ
4回
3セット
4/5(金)
15キロ
4回
3セット
4/9(火)
15キロ
4回
3セット
4/12(金)
15キロ
4回
3セット
4/16(火)
17.5キロ
4回
3セット
4/23(火)
17.5キロ
4回
3セット

 

ベントオーバーロウ

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
44キロ
4回
3セット
4/5(金)
44キロ
4回
3セット
4/9(火)
44キロ
4回
3セット
4/12(金)
44キロ
4回
3セット
4/16(火)
44キロ
4回
3セット
4/23(火)
44キロ
4回
3セット

 

アームカール

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
39キロ
4回
3セット
4/5(金)
39キロ
4回
3セット
4/9(火)
39キロ
4回
3セット
4/12(金)
39キロ
4回
3セット
4/16(火)
39キロ
4回
3セット
4/23(火)
39キロ
4回
3セット

 

ラットプルダウン

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
81.5キロ
4回
3セット
4/5(金)
83.8キロ
4回
3セット
4/9(火)
83.8キロ
4回
3セット
4/12(金)
83.8キロ
4回
3セット
4/16(火)
83.8キロ
4回
3セット
4/23(火)
83.8キロ
4回
3セット

 

トライセットプレス

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
40.8キロ
4回
3セット
4/5(金)
40.8キロ
4回
3セット
4/9(火)
40.8キロ
4回
3セット
4/12(金)
40.8キロ
4回
3セット
4/16(火)
40.8キロ
4回
3セット
4/23(火)
40.8キロ
4回
3セット

 

ショルダープレス

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
56.3キロ
4回
3セット
4/5(金)
56.3キロ
4回
3セット
4/9(火)
56.3キロ
4回
3セット
4/12(金)
56.3キロ
4回
3セット
4/16(火)
58.5キロ
4回
3セット
4/23(火)
58.5キロ
4回
3セット

 

ペックフライ

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
69.8キロ
4回
3セット
4/5(金)
72キロ
4回
3セット
4/9(火)
74.3キロ
4回
3セット
4/12(金)
74.3キロ
4回
3セット
4/16(火)
74.3キロ
4回
3セット
4/23(火)
74.3キロ
4回
3セット

 

リアデルト

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
63キロ
4回
3セット
4/5(金)
65.3キロ
4回
3セット
4/9(火)
65.3キロ
4回
3セット
4/12(金)
65.3キロ
4回
3セット
4/16(火)
65.3キロ
4回
3セット
4/23(火)
65.3キロ
4回
3セット

 

シーテッドロウ

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
108キロ
4回
3セット
4/5(金)
108キロ
4回
3セット
4/9(火)
108キロ
4回
3セット
4/12(金)
108キロ
4回
3セット
4/16(火)
108キロ
4回
3セット
4/23(火)
108キロ
4回
3セット

 

ラテラルレイズ

日付
重さ
回数
セット
4/2(火)
25キロ
4回
3セット
4/5(金)
25キロ
4回
3セット
4/9(火)
25キロ
4回
3セット
4/12(金)
25キロ
4回
3セット
4/16(火)
25キロ
4回
3セット
4/23(火)
25キロ
4回
3セット

 

 

下半身のトレーニング

スクワット

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
125キロ
4回
3セット
4/6(土)
125キロ
4回
3セット
4/10(水)
125キロ
4回
3セット
4/13(土)
127.5キロ
4回
3セット
4/17(水)
127.5キロ
4回
3セット
4/24(水)
127.5キロ
4回
3セット

 

カーフレイズ

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
125キロ
8回
3セット
4/6(土)
125キロ
8回
3セット
4/10(水)
125キロ
8回
3セット
4/13(土)
127.5キロ
8回
3セット
4/17(水)
127.5キロ
8回
3セット
4/24(水)
127.5キロ
8回
3セット

 

バックランジ

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
85キロ
4回
3セット
4/6(土)
85キロ
4回
3セット
4/10(水)
85キロ
4回
3セット
4/13(土)
85キロ
4回
3セット
4/17(水)
85キロ
4回
3セット
4/24(水)
85キロ
4回
3セット

 

デッドリフト

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
120キロ
4回
3セット
4/6(土)
120キロ
4回
3セット
4/10(水)
120キロ
4回
3セット
4/13(土)
120キロ
4回
3セット
4/17(水)
120キロ
4回
3セット
4/24(水)
120キロ
4回
3セット

 

ブルガリアンスクワット

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
30キロ
4回
3セット
4/6(土)
30キロ
4回
3セット
4/10(水)
30キロ
4回
3セット
4/13(土)
30キロ
4回
3セット
4/17(水)
30キロ
4回
3セット
4/24(水)
30キロ
4回
3セット

 

レッグエクステンション

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
112.5キロ
4回
3セット
4/6(土)
112.5キロ
4回
3セット
4/10(水)
112.5キロ
4回
3セット
4/13(土)
112.5キロ
4回
3セット
4/17(水)
112.5キロ
4回
3セット
4/24(水)
112.5キロ
4回
3セット

 

プローンレッグカール

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
78.8キロ
4回
3セット
4/6(土)
78.8キロ
4回
3セット
4/10(水)
78.8キロ
4回
3セット
4/13(土)
78.8キロ
4回
3セット
4/17(水)
78.8キロ
4回
3セット
4/24(水)
78.8キロ
4回
3セット

 

インナーサイ

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
87.8キロ
4回
3セット
4/6(土)
87.8キロ
4回
3セット
4/10(水)
90キロ
4回
3セット
4/13(土)
90キロ
4回
3セット
4/17(水)
90キロ
4回
3セット
4/24(水)
90キロ
4回
3セット

 

アウターサイ

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
69.8キロ
4回
3セット
4/6(土)
69.8キロ
4回
3セット
4/10(水)
72キロ
4回
3セット
4/13(土)
72キロ
4回
3セット
4/17(水)
72キロ
4回
3セット
4/24(水)
72キロ
4回
3セット

 

ツイスト

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
10キロ
10回
3セット
4/6(土)
10キロ
10回
3セット
4/10(水)
10キロ
10回
3セット
4/13(土)
10キロ
10回
3セット
4/17(水)
10キロ
10回
3セット
4/24(水)
10キロ
10回
3セット

 

ロータリートルソー

日付
重さ
回数
セット
4/3(水)
85.5キロ
4回
3セット
4/6(土)
85.5キロ
4回
3セット
4/10(水)
85.5キロ
4回
3セット
4/13(土)
85.5キロ
4回
3セット
4/17(水)
85.5キロ
4回
3セット
4/24(水)
85.5キロ
4回
3セット

 

まとめ

 

4月も上半身メインの日・下半身メインの日にシットアップを20回×3セットやっております。

 

日曜日以外週6で縄跳びを300回×3セットをやっております。

 

去年の秋からトレーニングモードで頑張ってきました。

 

筋力的には少しずつアップしている感じはありますが、体重が全然増えなかったのが課題ですね。

 

トレーニング面というより栄養面の課題だと思いますが、この辺もしっかり勉強をし直さなければならないですね。

 

 

 

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