【2024年6月】野球大好きオヤジのトレーニング報告

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6月も相変わらず筋力維持のためにウエイトトレーニングをやっている感じですね。

 

今シーズンはこれまで割と野球のパフォーマンスに繋がっているので、コンディション作りとしては悪くない感じです。

 

しかし、体感としては徐々に疲れが溜まっている感じがあるので、その辺をどうしようかと思っているところですね。

 

それでは2024年6月のトレーニング報告をしたいと思います。

 

 

 

ベンチプレス

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
85キロ
4回
3セット
6/11(火)
85キロ
4回
3セット
6/18(火)
85キロ
4回
3セット
6/25(火)
85キロ
4回
3セット

 

チンニング

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
7.5キロ
4回
3セット
6/11(火)
7.5キロ
4回
3セット
6/18(火)
7.5キロ
4回
3セット
6/25(火)
7.5キロ
4回
3セット

 

ディップス

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
17.5キロ
4回
3セット
6/11(火)
17.5キロ
4回
3セット
6/18(火)
17.5キロ
4回
3セット
6/25(火)
17.5キロ
4回
3セット

 

ベントオーバーロウ

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
44キロ
4回
3セット
6/11(火)
44キロ
4回
3セット
6/18(火)
44キロ
4回
3セット
6/25(火)
44キロ
4回
3セット

 

アームカール

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
39キロ
4回
3セット
6/11(火)
39キロ
4回
3セット
6/18(火)
39キロ
4回
3セット
6/25(火)
39キロ
4回
3セット

 

ラットプルダウン

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
83.8キロ
4回
3セット
6/11(火)
83.8キロ
4回
3セット
6/18(火)
83.8キロ
4回
3セット
6/25(火)
83.8キロ
4回
3セット

 

トライセットプレス

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
40.8キロ
4回
3セット
6/11(火)
40.8キロ
4回
3セット
6/18(火)
40.8キロ
4回
3セット
6/25(火)
40.8キロ
4回
3セット

 

ショルダープレス

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
58.5キロ
4回
3セット
6/11(火)
58.5キロ
4回
3セット
6/18(火)
58.5キロ
4回
3セット
6/25(火)
58.5キロ
4回
3セット

 

ペックフライ

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
74.3キロ
4回
3セット
6/11(火)
74.3キロ
4回
3セット
6/18(火)
74.3キロ
4回
3セット
6/25(火)
74.3キロ
4回
3セット

 

リアデルト

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
65.3キロ
4回
3セット
6/11(火)
65.3キロ
4回
3セット
6/18(火)
65.3キロ
4回
3セット
6/25(火)
65.3キロ
4回
3セット

 

シーテッドロウ

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
108キロ
4回
3セット
6/11(火)
108キロ
4回
3セット
6/18(火)
108キロ
4回
3セット
6/25(火)
108キロ
4回
3セット

 

ラテラルレイズ

日付
重さ
回数
セット
6/4(火)
22.5キロ
4回
3セット
6/11(火)
22.5キロ
4回
3セット
6/18(火)
22.5キロ
4回
3セット
6/25(火)
22.5キロ
4回
3セット

 

 

下半身のトレーニング

スクワット

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
127.5キロ
4回
3セット
6/12(水)
127.5キロ
4回
3セット
6/19(水)
127.5キロ
4回
3セット
6/26(水)
127.5キロ
4回
3セット

 

カーフレイズ

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
127.5キロ
8回
3セット
6/12(水)
127.5キロ
8回
3セット
6/19(水)
127.5キロ
8回
3セット
6/26(水)
127.5キロ
8回
3セット

 

バックランジ

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
85キロ
4回
3セット
6/12(水)
85キロ
4回
3セット
6/19(水)
85キロ
4回
3セット
6/26(水)
85キロ
4回
3セット

 

デッドリフト

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
135キロ
4回
3セット
6/12(水)
135キロ
4回
3セット
6/19(水)
135キロ
4回
3セット
6/26(水)
135キロ
4回
3セット

 

ブルガリアンスクワット

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
30キロ
4回
3セット
6/12(水)
30キロ
4回
3セット
6/19(水)
30キロ
4回
3セット
6/26(水)
30キロ
4回
3セット

 

レッグエクステンション

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
112.5キロ
4回
3セット
6/12(水)
112.5キロ
4回
3セット
6/19(水)
112.5キロ
4回
3セット
6/26(水)
112.5キロ
4回
3セット

 

シーテッドレッグカール

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
78.8キロ
4回
3セット
6/12(水)
78.8キロ
4回
3セット
6/19(水)
78.8キロ
4回
3セット
6/26(水)
78.8キロ
4回
3セット

 

インナーサイ

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
90キロ
4回
3セット
6/12(水)
90キロ
4回
3セット
6/19(水)
90キロ
4回
3セット
6/26(水)
90キロ
4回
3セット

 

アウターサイ

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
72キロ
4回
3セット
6/12(水)
72キロ
4回
3セット
6/19(水)
72キロ
4回
3セット
6/26(水)
72キロ
4回
3セット

 

ツイスト

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
15キロ
4回
3セット
6/12(水)
15キロ
4回
3セット
6/19(水)
15キロ
5回
3セット
6/26(水)
15キロ
5回
3セット

 

ロータリートルソー

日付
重さ
回数
セット
6/5(水)
85.5キロ
4回
3セット
6/12(水)
85.5キロ
4回
3セット
6/19(水)
85.5キロ
4回
3セット
6/26(水)
85.5キロ
4回
3セット

 

まとめ

 

ラテラルレイズは25キロでやっていましたが、あまりにも肩が痛かったので、重量を22.5キロでやっています。

 

やっぱり、キャッチボールやピッチングなどで肩へのダメージが大きいのが原因だと思います。

 

何とか22.5キロでやれる感じなので、これで続けていきたいと思います。

 

あと、アブローラーを復活させました。

 

前回アブローラーをやっていた時はあまり腹筋に効いていないという事でやめたのですが、やり方が悪かったみたいです。

 

やり方を勉強し直して、やってみると物凄く腹筋に効いたので、継続していきたいと思います。

 

現在は膝を付いてやっていますが、立った状態からできるように頑張りたいと思います。

 

縄飛びは継続してやっています。

 

徐々に疲れが溜まっている感じがあるので、疲労度も考慮しながら、トレーニングを続けていきたいと思います。

 

 

 

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