野球大好きオヤジのトレーニング報告【2023年2月】

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1月末に親知らずを抜きました。

 

ただ、かなり痛みが長引いてしまい、9日間くらいオフを挟まざるを得ませんでした。

 

この9日間についてはちょっと誤算でしたね。

 

でも、しょうがないですよね。

 

気持ちを切り替えて頑張っていくしかないです。

 

それでは2023年2月のトレーニング報告をしたいと思います。

 

 

 

ベンチプレス

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
75キロ
10回
3セット
2月9日(木)
75キロ
10回
3セット
2月13日(月)
75キロ
10回
3セット
2月16日(木)
75キロ
10回
3セット
2月20日(月)
75キロ
10回
3セット
2月23日(木)
75キロ
10回
3セット
2月27日(月)
75キロ
10回
3セット

 

チンニング

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
0キロ
7回
3セット
2月9日(木)
0キロ
7回
3セット
2月13日(月)
0キロ
7回
3セット
2月16日(木)
0キロ
7回
3セット
2月20日(月)
0キロ
7回
3セット
2月23日(木)
0キロ
7回
3セット
2月27日(月)
0キロ
7回
3セット

 

ディップス

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
0キロ
10回
3セット
2月9日(木)
0キロ
10回
3セット
2月13日(月)
0キロ
10回
3セット
2月16日(木)
0キロ
10回
3セット
2月20日(月)
0キロ
10回
3セット
2月23日(木)
0キロ
10回
3セット
2月27日(月)
0キロ
10回
3セット

 

ベントオーバーロウ

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
28キロ
10回
3セット
2月9日(木)
28キロ
10回
3セット
2月13日(月)
28キロ
10回
3セット
2月16日(木)
28キロ
10回
3セット
2月20日(月)
30キロ
10回
3セット
2月23日(木)
30キロ
10回
3セット
2月27日(月)
30キロ
10回
3セット

 

アームカール

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
26.5キロ
10回
3セット
2月9日(木)
26.5キロ
10回
3セット
2月13日(月)
26.5キロ
10回
3セット
2月16日(木)
29キロ
10回
3セット
2月20日(月)
29キロ
10回
3セット
2月23日(木)
29キロ
10回
3セット
2月27日(月)
29キロ
10回
3セット

 

ラットプルダウン

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
61.3キロ
10回
3セット
2月9日(木)
61.3キロ
10回
3セット
2月13日(月)
63.5キロ
10回
3セット
2月16日(木)
63.5キロ
10回
3セット
2月20日(月)
63.5キロ
10回
3セット
2月23日(木)
63.5キロ
10回
3セット
2月27日(月)
63.5キロ
10回
3セット

 

トライセットプレス

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
34.3キロ
10回
3セット
2月9日(木)
34.3キロ
10回
3セット
2月13日(月)
34.3キロ
10回
3セット
2月16日(木)
36.5キロ
10回
3セット
2月20日(月)
36.5キロ
10回
3セット
2月23日(木)
36.5キロ
10回
3セット
2月27日(月)
36.5キロ
10回
3セット

 

ショルダープレス

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
40.5キロ
10回
3セット
2月9日(木)
40.5キロ
10回
3セット
2月13日(月)
40.5キロ
10回
3セット
2月16日(木)
42.8キロ
10回
3セット
2月20日(月)
42.8キロ
10回
3セット
2月23日(木)
42.8キロ
10回
3セット
2月27日(月)
42.8キロ
10回
3セット

 

ペックフライ

日付
重さ
回数
セット
2月6日(月)
47.3キロ
10回
3セット
2月9日(木)
47.3キロ
10回
3セット
2月13日(月)
47.3キロ
10回
3セット
2月16日(木)
49.5キロ
10回
3セット
2月20日(月)
49.5キロ
10回
3セット
2月23日(木)
49.5キロ
10回
3セット
2月27日(月)
49.5キロ
10回
3セット

 

 

下半身のトレーニング

スクワット

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
90キロ
10回
3セット
2月10日(金)
90キロ
10回
3セット
2月14日(火)
90キロ
10回
3セット
2月17日(金)
92.5キロ
10回
3セット
2月21日(火)
92.5キロ
10回
3セット
2月24日(金)
92.5キロ
10回
3セット
2月28日(火)
92.5キロ
10回
3セット

 

カーフレイズ

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
90キロ
10回
3セット
2月10日(金)
90キロ
10回
3セット
2月14日(火)
90キロ
10回
3セット
2月17日(金)
92.5キロ
10回
3セット
2月21日(火)
92.5キロ
10回
3セット
2月24日(金)
92.5キロ
10回
3セット
2月28日(火)
92.5キロ
10回
3セット

 

バックランジ

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
60キロ
10回
3セット
2月10日(金)
60キロ
10回
3セット
2月14日(火)
60キロ
10回
3セット
2月17日(金)
60キロ
10回
3セット
2月21日(火)
60キロ
10回
3セット
2月24日(金)
60キロ
10回
3セット
2月28日(火)
60キロ
10回
3セット

 

デッドリフト

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
82.5キロ
10回
3セット
2月10日(金)
82.5キロ
10回
3セット
2月14日(火)
82.5キロ
10回
3セット
2月17日(金)
85キロ
10回
3セット
2月21日(火)
85キロ
10回
3セット
2月24日(金)
85キロ
10回
3セット
2月28日(火)
85キロ
10回
3セット

 

ブルガリアンスクワット

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
20キロ
10回
3セット
2月10日(金)
20キロ
10回
3セット
2月14日(火)
20キロ
10回
3セット
2月17日(金)
22キロ
10回
3セット
2月21日(火)
22キロ
10回
3セット
2月24日(金)
22キロ
10回
3セット
2月28日(火)
22キロ
10回
3セット

 

レッグエクステンション

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
85.5キロ
10回
3セット
2月10日(金)
85.5キロ
10回
3セット
2月14日(火)
85.5キロ
10回
3セット
2月17日(金)
85.5キロ
10回
3セット
2月21日(火)
85.5キロ
10回
3セット
2月24日(金)
85.5キロ
10回
3セット
2月28日(火)
85.5キロ
10回
3セット

 

プローンレッグカール

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
60.8キロ
10回
3セット
2月10日(金)
60.8キロ
10回
3セット
2月14日(火)
60.8キロ
10回
3セット
2月17日(金)
63キロ
10回
3セット
2月21日(火)
63キロ
10回
3セット
2月24日(金)
63キロ
10回
3セット
2月28日(火)
63キロ
10回
3セット

 

インナーサイ

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
67.5キロ
10回
3セット
2月10日(金)
67.5キロ
10回
3セット
2月14日(火)
67.5キロ
10回
3セット
2月17日(金)
69.8キロ
10回
3セット
2月21日(火)
69.8キロ
10回
3セット
2月24日(金)
69.8キロ
10回
3セット
2月28日(火)
69.8キロ
10回
3セット

 

アウターサイ

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
54キロ
10回
3セット
2月10日(金)
54キロ
10回
3セット
2月14日(火)
54キロ
10回
3セット
2月17日(金)
56.3キロ
10回
3セット
2月21日(火)
56.3キロ
10回
3セット
2月24日(金)
56.3キロ
10回
3セット
2月28日(火)
56.3キロ
10回
3セット

 

ツイスト

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
10キロ
10回
3セット
2月10日(金)
10キロ
10回
3セット
2月14日(火)
10キロ
10回
3セット
2月17日(金)
10キロ
10回
3セット
2月21日(火)
10キロ
10回
3セット
2月24日(金)
10キロ
10回
3セット
2月28日(火)
10キロ
10回
3セット

 

アブドミナルクランチ

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
63キロ
10回
3セット
2月10日(金)
63キロ
10回
3セット
2月14日(火)
63キロ
10回
3セット
2月17日(金)
63キロ
10回
3セット
2月21日(火)
63キロ
10回
3セット
2月24日(金)
63キロ
10回
3セット
2月28日(火)
63キロ
10回
3セット

 

ロータリートルソー

日付
重さ
回数
セット
2月7日(火)
54キロ
10回
3セット
2月10日(金)
54キロ
10回
3セット
2月14日(火)
54キロ
10回
3セット
2月17日(金)
56.3キロ
10回
3セット
2月21日(火)
56.3キロ
10回
3セット
2月24日(金)
56.3キロ
10回
3セット
2月28日(火)
56.3キロ
10回
3セット

 

まとめ

 

この時期は思ったより重量が上がっていかなかったので、モチベーションを保つのが大変でした。

 

野球からかなり離れていましたし、冬で雪が降っているので、なかなか難しかったです。

 

雪が溶ける4月まであと2ヶ月だと思って何とか踏ん張っていた感じですね。

 

 

 

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