1月の初めは年末年始にかけて10日ほどジムでのトレーニングを休みました。
12月は割と頑張ってかなり疲れも溜まっていた事もあり、身体を休める意味でも長期の休みを入れてみました。
1月9日から再スタートをしましたが、久しぶりのジムでのトレーニングはマジでキツ過ぎました。
休むと次に再開した時にキツくなるので、あまり休むたくないのが正直なところなんですよね。
それでは2024年1月のトレーニング報告をしたいと思います。
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 75キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 82.5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 75キロ | 4回 | 3セット |
1/26(金) | 82.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 75キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 0キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 0キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 0キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 0キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 5キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 5キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 12.5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 5キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 12.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 36キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 36キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 40キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 36キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 42キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 36キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 31.5キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 31.5キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 36.5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 31.5キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 36.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 31.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 70.3キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 70.3キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 81.5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 81.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 34キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 34キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 38.6キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 34キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 40.8キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 34キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 47.3キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 47.3キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 54キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 47.3キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 54キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 47.3キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 60.8キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 60.8キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 67.5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 60.8キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 67.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 60.8キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 51.8キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 51.8キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 60.8キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 51.8キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 60.8キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 51.8キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 90キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 90キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 101.3キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 92.3キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 103.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 92.3キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/9(火) | 17.5キロ | 8回 | 3セット |
1/16(火) | 17.5キロ | 8回 | 3セット |
1/19(金) | 22.5キロ | 4回 | 3セット |
1/23(火) | 17.5キロ | 8回 | 3セット |
1/26(金) | 22.5キロ | 4回 | 3セット |
1/30(火) | 17.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 105キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 107.5キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 120キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 107.5キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 122.5キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 107.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 105キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 107.5キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 120キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 107.5キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 122.5キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 107.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 82.5キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 82.5キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 72.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 100キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 100キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 112.5キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 100キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 112.5キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 102.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 26キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 26キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 30キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 26キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 30キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 26キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 96.8キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 96.8キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 108キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 96.8キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 110.3キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 96.8キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 69.8キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 69.8キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 76.5キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 69.8キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 76.5キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 69.8キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 76.5キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 76.5キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 87.8キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 76.5キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 87.8キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 76.5キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 63キロ | 8回 | 3セット |
1/17(水) | 63キロ | 8回 | 3セット |
1/20(土) | 69.8キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 63キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 69.8キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 63キロ | 8回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 10キロ | 10回 | 3セット |
1/17(水) | 10キロ | 10回 | 3セット |
1/20(土) | 10キロ | 10回 | 3セット |
1/24(水) | 10キロ | 10回 | 3セット |
1/27(土) | 10キロ | 10回 | 3セット |
1/31(水) | 10キロ | 10回 | 3セット |
日付 | 重さ | 回数 | セット |
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1/10(水) | 故障中 | – | – |
1/17(水) | 故障中 | – | – |
1/20(土) | 83.3キロ | 4回 | 3セット |
1/24(水) | 74.3キロ | 8回 | 3セット |
1/27(土) | 85.5キロ | 4回 | 3セット |
1/31(水) | 76.5キロ | 8回 | 3セット |
1月も上半身メインの日・下半身メインの日にシットアップを20回×3セットやっております。
1月中旬からパワーグリップとマウスピースを付けてトレーニングをするようになりました。
パワーグリップは主に背筋系のトレーニングに使っておりますが、使う事でかなり重量アップに成功しました。
パワーグリップのメリットについてはパワーグリップを使う事によるメリットとデメリットとは?でも書かせて頂いておりますので、良かったらご覧になってみて下さい。
まだ野球のシーズンまで2ヶ月くらいありますので、トレーニングをしっかりやっていきたいと思います。