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反り腰を治すための腹筋トレーニングとは？
野球のシーズンも近づいてきて、色々とトレーニングについて再考する時期にきました。
その中でこのオフシーズンを振り返ってみて、色々と思うところもあります。
その1つに反り腰ですね。
トレーニングに腹筋のメニューや骨盤をフラットに使えるようなエクササイズもやっておりますが、反り腰はなかなか治らないですね。
なので最近腹筋のトレーニングメニューを少し増やしたんですね。
そこで今回は反り腰を治すための腹筋トレーニングについて書いていきたいと思います。
目次
ここ数年反り腰に悩んでいる
現在は反り腰でちょっと悩んでいます。
というか、ここ数年ずっと悩んでいます。
反り腰だと野球のパフォーマンスにも悪影響が出るみたいですし、腰痛にも悩まされます。
特に最近は寝起きに腰が痛い事が多いんですよね。
そして、疲れが溜まってくると腰が痛くなってきます。
あとは反り腰だとポッコリお腹になるので、見た目が非常に悪いです。
去年の9月からジムでトレーニングを始めて、ある程度全身に筋肉が付いてきたのですが、お腹だけはポッコリしているんですよね。
ポッコリお腹のためにトレーニングをやってるわけではないので良いのですが、ポッコリお腹も解消できればそれに越した事はありません。
腹筋は昔から弱いので、ジムに通い出してからも腹筋メニューは結構やっているので、中々上手くいかない状況ですね。
トレーニング中は骨盤を前傾させる事が多い
ジムではウエイトやマシンでトレーニングしておりますが、トレーニング中に腰を痛めないために骨盤を前傾させる事が多いんですね。
元々骨盤が前傾し過ぎているのに、さらにトレーニング中も骨盤を前傾させているので、中々反り腰が治らないんですよね。
学生時代によくウエイトトレーニングをしていた時も腰を痛めないために骨盤を前傾させる事を意識してトレーニングをしていたので、その頃からもう反り腰だったのかもしれません。
反り腰の原因とは？
そもそもの反り腰の原因は何なのでしょうか？
反り腰の原因について調べてみました。
反り腰は基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働く事によって起こると言われております。
でも、逆にお腹の筋肉が弱くなってしまっても反り腰になってしまうみたいなんですね。
どうしてかと言うと、お腹が筋肉が弱くなってしまう事で相対的に腰の反りが強くなってしまうからだそうです。
腰とお腹の筋肉のバランスが崩れる事によって、反り腰になってしまうという事のようですね。
どうしてもウエイトトレーニングの時などは腰を反る事が多いので、お腹の筋肉のバランスが崩れているんでしょうね。
反り腰に効くストレッチやエクササイズなどをしても、あまり効果が感じられないので、結構強めの反り腰という事だと思います。
ジムでも腹筋のトレーニングはやっている
ジムでも腹筋のトレーニングはやっています。
下記のような腹筋メニューですね。
- アブドミナルクランチ
- ロータリートルソー
- ツイスト
これらはどちらかと言うと、腹斜筋や腹横筋などを鍛えているイメージでしょうか。
やっぱり野球の競技の性質上、回転運動が多いので、パフォーマンスを上げるためにこれらのトレーニングをやっている感じですね。
そもそも反り腰を治すためのトレーニングではないので、これらの腹筋メニューをやったからと言って、反り腰の症状が良くなったという事は無いですね。
腹筋の重要性については腹筋を含めた野球における体幹の重要性についてでも書かせて頂いておりますので、よかったらご覧になってみて下さい。
背中を丸めるエクササイズもやっている
反り腰のためというわけではないですが、背中を丸めるエクササイズもやっております。
背中の筋肉が硬くなっているのも反り腰の原因の1つと言われております。
背中の筋肉が硬いと、野球のパフォーマンスにも悪影響が出るという事で、ストレッチの一環としてやっている感じですね。
実際やってみると、自分の背中の硬さにちょっと絶望しましたね。
継続的に背中を丸めるエクササイズをやっておりますが、期待していたような効果はまだ実感していないです。
でも、単純にやっていて気持ち良いので、これは継続してやっていきたいと思っております。
自分の反り腰を治すためには？
反り腰を治すためにやっぱり腹直筋を鍛える必要があるみたいなんですね。
腹直筋は骨盤の前傾を防ぐ役割もあるみたいなんですね。
なので、トレーニングとしてではなく、コンディショニングとして腹筋メニューを取り入れる事にしました。
下記のメニューをやっています。
- レッグレイズ
- ニートゥチェスト
どちらも腹直筋の下部に負荷が掛かる腹筋トレーニングになりますので、ちょっと継続していきたいと思っております。
ポッコリお腹も解消できれば万々歳
反り腰を治す事で、野球のパフォーマンスがアップしたり、腰痛予防になると思っています。
オフシーズンはトレーニングを結構頑張ってきたので、その筋力を余す事なく発揮できるためには反り腰解消は必要不可欠です。
結果的にポッコリお腹も解消できたら万々歳です。
元々腰痛持ちですが、それも反り腰が原因なのかなと思っております。
個人的に反り腰を治す事は日常生活においてもメリットがあるものだと思っています。
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