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トレーニング後にめちゃくちゃ眠くなるのは何故？
月曜日・水曜日・金曜日は割とキツめのトレーニングをやっていますが、やり終わった後めちゃくちゃ眠気が襲ってきます。
トレーニング後はすぐにプロテインを飲むのですが、ちょっと休んでからと思って時間は空けたら、すぐに眠くなってしまいます。
トレーニングしてから30分間はゴールデンタイムと言われているので、頑張ってプロテインを飲みますが、本当はすぐに寝てしまいたいくらいです。
でも、眠いからってガッツリ寝てしまうと、その後の仕事にも支障が出てきますし、夜も寝れなくなってしまうので、下記のような対策はしています。
- 15分程度の仮眠を取る
- コーヒーを飲む
15分の仮眠でもかなり眠気が無くなるので、眠過ぎる時は遠慮なく仮眠をしております。
トレーニングで疲れたから眠くなるという事なのでしょうけど、科学的にどのようなメカニズムで眠くなるのかをちょっと調べてみました。
目次
トレーニング後に眠くなる主な理由5つとは？
『トレーニング 眠くなる』で検索してみると、様々なホームページが出てくるので、上から順番に見ていきました。
そうすると、トレーニングをして眠くなる主な原因というのが5つあるみたいです。
- トレーニングをして身体が疲れているから
- 血糖値が下がってしまうため
- 成長ホルモンが分泌されるため
- 体温が急激に下がるため
- 自律神経が変化するため
それでは1つ1つ見ていきたいと思います。
トレーニングをして身体が疲れているから
単純にトレーニングで身体が疲れているから眠くなるという非常にシンプルな理由ですね。
トレーニングをすると、筋肉が破壊されます。
そして、破壊された筋肉を修復するために身体と脳が休息を取りたいと思うため、眠くなると言われております。
疲れているから眠くなるというのは非常に分かりやすいですね。
血糖値が下がってしまうため
トレーニングで筋肉を動かすと身体の中のエネルギーを使うので、血糖値が下がってしまうそうです。
そうなると、脳への栄養が不足してしまい、働きが鈍ってしまうんですね。
結果として、眠気を感じやすくなってしまうそうなんですね。
血糖値も眠気に関係があるんですね。
成長ホルモンが分泌されるため
トレーニングをする事によって、成長ホルモンが分泌されて眠くなると言われております。
トレーニングをすると、疲労物質である乳酸が作られます。
その乳酸の濃度が高くなると、成長ホルモンの分泌が促進されるそうです。
下記のために成長ホルモンが分泌されるみたいなのですが、本来は睡眠の時に分泌されるホルモンという事で、分泌されると眠くなってしまうというわけなんですね。
- 筋肉を修復する
- 身体の組織を回復させる
このようなメカニズムがあると言うのは初めて知りました。
体温が急激に下がるため
体温が急激に下がると、眠気が襲ってくるそうです。
トレーニング中は身体が動いているので、身体がポカポカ温まっていますよね。
そのポカポカ感はトレーニングが終われば、身体を動きがストップしますので、そうなれば体温は急激に下がっていきますよね。
結果として、トレーニング後に眠くなるというわけなんですね。
確かにトレーニング中は汗だくで暑いですけど、トレーニング後は汗が渇いて寒い時もありますよね。
自律神経が変化するため
トレーニングをする事で、自律神経が変化して眠気が襲ってくるそうです。
トレーニング中は交感神経が活発になります。
しかし、トレーニング後は副交感神経が優位になるみたいで、身体をリラックスさせようとするみたいです。
この自律神経の変化によって、眠くなると言われております。
トレーニング後に眠くなる理由というのは色々あって勉強になりましたね。
次の日も眠くなるという方は注意が必要
トレーニングをした次の日も眠くなるという方は注意が必要みたいですね。
原因としては、下記の可能性が高いですね。
- 睡眠不足
- オーバートレーニング
- 必要な量の栄養が獲れていない
トレーニングをしても、休息や栄養の摂取がきちんと出来ていなければ、筋力アップは望めません。
トレーニング内容についてもそうですが、毎日のようにキツいトレーニングをしても、ちゃんと休ませなければ、筋肉量が減ってしまう事もあるみたいです。
もしこのような状況になっているのであれば、トレーニングをしている意味がないですよね。
ちなみにオーバートレーニングについてはオーバートレーニング症候群って何？どんな症状が出るの？でも書かせて頂いておりますので、よかったらご覧になってみて下さい。
トレーニング後の眠気の対処法とは？
トレーニング後の眠気の対処法については、下記の2つをすると良いみたいですね。
- トレーニング前後で糖質を摂取する
- カフェインを摂取する
あとは、下記の2つをやるのも効果的のようですね。
- そもそものトレーニングの負荷を少なくする
- クールダウンをちゃんとやる
でも、自分もそうですが、最大の対策は仮眠ですね。
眠い時は寝た方が良いと思います。
15分くらいなら時間取れますよね。
あまり長い時間寝てしまうと、夜に寝れなくなるのでその辺は注意が必要ですよね。
トレーニング後に眠くなるのは悪い事ではない
毎回トレーニング後に眠くなるので、何かヤバいのかなと思いましたが、あまり気にしなくて良いみたいです。
トレーニング後に眠くなるのは、普通の事なんですね。
むしろ、トレーニング後の眠気はちゃんとトレーニングをしている証拠というわけなんですね。
仮眠が取れない時の対処方法は、いくつか分かっていると今後の役に立ちますよね。
睡眠をしっかり取る事と栄養をしっかり取る事が大前提ですが、トレーニング後に眠くなるという事はそんなに悪い事ではないという事は分かって、安心しましたね。
まだオフシーズンは長いですが、これでまたしっかりとトレーニングに取り組めそうです。
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