就寝前にプロテインを飲む事によって睡眠が質が上がる！？

ここ数年ですが、以前よりも寝れなくなったように思います。

だいたい7時間くらいは確保したいと思っておりますが、途中で目が覚めたり、眠いのにもう寝れなかったり、など睡眠の質が下がってきたように思います。

以前にトレーニングと睡眠についてはトレーニングと睡眠ってどんな関係性があるの？で書かせて頂きました。

トレーニングと睡眠ってどんな関係性があるの？

  最近あまり眠れなくてちょっと困っています。   基本的には7時間寝ようと思って、1日のスケジュールを組んでいるのですが、実際には7時間寝れていないのが現実なんですね。   寝付きも良くないし、眠りについてもおしっこがしたくなって1回は必ず起きてし…

フィジカルを強化するためには睡眠は非常に重要です。

そんな中で色々調べてみると、就寝前にプロテインを飲むと睡眠の質が上がるというような事が書いてありました。

そこで今回は就寝前にプロテインを飲むとどうなるのかについて書いていきたいと思います。

プロテインにはトリプトファンという成分が入っているそうです。

このトリプトファンが睡眠の質を上げてくれると言われております。

どうしてトリプトファンが睡眠の質を上げてくれるのかと言うと、トリプトファンはセロトニンやメラトニンを作る材料になるからだそうです。

セロトニンとメラトニンというのは、睡眠の質を上げてくれるキーポイントになるみたいですね。

セロトニンというのは、脳内の神経伝達物質の1つになります。

精神的に落ち着く事ができる作用があるようです。

メラトニンはホルモンの1つで、入眠を促進する作用があると言われております。

睡眠の質を上げてくれるセロトニンとメラトニンの合成のためには、トリプトファンは欠かす事ができない必須アミノ酸というわけなんですね。

トリプトファンが身体の中から不足してしまうとどうなってしまうのでしょうか？

主に下記のような事が起こってしまいます。

このような状態になってしまうと、脳や身体をしっかり休める事が出来なくなるので、結果として睡眠の質が悪く鳴ってしまうんですね。

プロテインから摂取できるトリプトファンですが、食事から摂取する事はできるのでしょうか？

実はできるみたいなんですね。

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、人間の身体の中では作る事ができないと言われております。

なので、当然ながら食事をして補充する必要があるんですね。

トリプトファンは下記の食品に多く含まれていると言われております。

見てみると、そんなに特別な食品も無さそうなので、割と簡単に摂取できそうですよね。

個人的にもいつも食べている食品が多いという印象ですね。

それではプロテインはいつ飲むのが最も良いのでしょうか？

睡眠の時は体温をなるべく下げた方が眠りにつきやすいと言われております。

プロテインを飲むと、身体に吸収される時にどうやら熱を発生させるようなので、寝る直前に飲むのはあまりよろしくないみたいです。

さらにプロテインに含まれているトリプトファンからメラトニンが分泌されるにもある程度の時間を要するようです。

なので、消化器官の事も考えると、プロテインを飲むタイミングとしては30分から1時間前くらいが良いとされています。

自分も寝る1時間前くらいプロテインを飲んでいますね。

個人的にはあまりにも寝る直前にプロテインを飲むと、夜中にトイレに行きたくなってしまうので、その辺の時間のさじ加減が難しいですよね。

トリプトファンを摂取すると睡眠を質を上げてくれる効果が期待できますが、さらに効果を上げるためにはビタミンB群を摂取すると良いと言われております。

ビタミンB群は、メラトニンやセロトニンの合成に関係してくれるようです。

ちなみにマグネシウムもプロテインと一緒に摂取すると、良いみたいです。

これらの成分と一緒にプロテインを飲む事で、さらに睡眠の質の向上が期待できると思います。

トレーニングと睡眠は密接な関係性があります。

せっかくトレーニングを頑張っているのに、睡眠を疎かにすれば全てが台無しです。

いくらトレーニングをしても、ちゃんと睡眠を取れなければ筋肉も成長していきません。

トレーニングをすると、精神的にも肉体的にも疲れが溜まりやすくなってしまいます。

なので、トリプトファンを摂取して睡眠を質を上げる事もかなり重要になってくるんですね。

もちろん、睡眠はトレーニングだけに限らず、仕事のパフォーマンスや身体の健康状態にも大きく影響を与えます。

自分としても明らかに若い時よりも睡眠の質が下がった感じなので、睡眠についての勉強もしなければならないと思っております。

関連記事:

トレーニングと睡眠ってどんな関係性があるの？