トレーニングと睡眠ってどんな関係性があるの？

最近あまり眠れなくてちょっと困っています。

基本的には7時間寝ようと思って、1日のスケジュールを組んでいるのですが、実際には7時間寝れていないのが現実なんですね。

寝付きも良くないし、眠りについてもおしっこがしたくなって1回は必ず起きてしまいます。

さらに目覚ましの時間よりも早く起きてしまうんですね。

年齢を重ねると、寝れなくなるのは身を持って実感しております。

ただ、睡眠というのは人間にとってかなりメリットがあるんですよね。

そして、睡眠をしっかり取る事がトレーニングの効果をアップさせると言われているんですね。

もちろん、睡眠を取らない人はいないと思いますが、睡眠というのは筋肉にもの凄く関係があると言われております。

40代になると、どうしても疲れが取れにくくなってくるんですよね。

疲れを取るためには睡眠は必要不可欠です。

トレーニングと睡眠にはどのような関係性はあるのでしょうか？

そこで今回はトレーニングと睡眠の関係性について書いていきたいと思います。

今シーズンメジャーリーグで異次元の活躍を見せた大谷翔平選手ですが、そこにも睡眠が非常に関係していると言われております。

そもそもピッチャーとバッターを超一流のレベルやっているので、本来であれば2人分の練習やトレーニングしなければなりません。

ピッチャーとバッターのトレーニングや練習の比重については分かりませんが、2つやっているので確実に負担は普通の選手よりも大きいと言わざるを得ません。

シーズン中もほとんど休む事なく、試合に出続けていましたよね。

結果として怪我をせずにシーズンを走り続けましたが、その秘訣としては練習量を減らしたそうです。

そして、しっかり寝るようにしていたそうなんですね。

元々大谷翔平選手は小さい頃からよく寝る子供だったようです。

夜は9時に寝て、朝は7時に起きていたみたいです。

さらに学校から帰ってきて昼寝もしていたみたいなので、かなり寝る子だったんですね。

現在大人になっても睡眠の重要性を肌で感じているみたいです。

やはり、確実に野球のパフォーマンスにも繋がっていますよね。

たしか寝具のコマーシャルもやっていますもんね。

大谷翔平選手以外にも多くのスポーツ選手が睡眠にこだわっている事が分かっています。

有名どころで言うと、下記の選手の皆さんでしょうか。

他にも多くの選手が睡眠にこだわっておりますが、順番の説明したいと思います。

野球選手で言うと、イチローさんも現役時代は睡眠にこだわっていたみたいなんですね。

イチローさんは言わずと知れた日本でもメジャーリーグでも輝かしい成績を残した名選手ですね。

最も気を付けている事は寝る事と言っているくらいで、睡眠時間も徹底して8時間を確保していたそうです。

あの成績は睡眠にこだわる事で実現できたのかもしれませんね。

テニス界のスーパースターであるロジャーフェデラーさんも現役時代は睡眠にこだわっていたそうです。

コートで戦うエネルギーを得るには、11～12時間の睡眠が必要不可欠という事で、1日の半分である12時間の睡眠を欠かさなかったそうです。

凄い成績の裏側には知られざる努力が隠れていたんですね。

クリスティアーノ・ロナウド選手は現在でも超一流のパフォーマンスを続けています。

そのクリスティアーノ・ロナウド選手も睡眠の専門家に指導を受けているそうです。

常に早寝・早起きを心掛けており、1日に5回も睡眠を取っているそうです。

NFLの史上最高のクォーターバックと言われたトム・ブレイディさんも睡眠にこだわっていたんですね。

午後9時に寝て、午前5時半に起きるという規則正しい生活を心掛けていたそうです。

『運動で分解された筋肉は、睡眠を取る事でしか回復ができない』として、8時間半から9時間の睡眠を取っていたんですね。

余談ですが、ビジネスの世界でも成功者は睡眠にこだわっていたそうです。

下記の2人のしっかりと睡眠を取る事でビジネスの成功に繋がると言っていたそうです。

トレーニングと睡眠というのは、表裏一体だと思います。

どちらもしっかりやる事が重要なんですね。

トレーニングをやる日はしっかり身体を酷使させて筋肉組織を破壊させます。

そして、睡眠をしっかり取る事で、筋肉を育てるホルモンの分泌を促進させるんですね。

睡眠が足りていないと、筋肉の回復が遅れてしまいますし、筋肉を育てるホルモンの分泌も少なくなってしまいます。

せっかく頑張ってトレーニングをしたのに、睡眠不足のせいで筋肉の付き方が悪くなってしまったら、非常にもったいないですよね。

なので、トレーニングと共に睡眠をしっかりを取る事も非常になってくるんですね。

基本的にはトレーニングを毎日する事は良くないと言われております。

下記のサイクルを繰り返す事で、筋肉が大きくなります。

筋肉が修復されて、元の大きさより少し大きい状態になる事を『超回復』と呼ばれております。

この超回復には48～72時間かかると言われているんですね。

筋肉を修復させるための48～72時間の間の睡眠の質というのも、筋肉にとっては非常に重要な時間になるというわけなんですね。

睡眠が足りていなければ、筋肉も回復する事なく、疲れも残ったままになってしまいます。

つまり、トレーニングの効果が薄くなってしまうんですね。

もちろん、筋肉も付きにくくなります。

睡眠を十分に取る事は、トレーニングをやる上で非常に重要な事なんですね。

睡眠をしっかり取って身体を回復させる事で、野球の練習がちゃんとできたり、試合でのパフォーマンスが上がったりするんですね。

トレーニングだけではなく、コンディションを整える意味でも睡眠は非常に重要な事なんですね。

そして、睡眠というのはトレーニングをしている人やアスリートだけが大事というわけではないんですね。

スポーツをしていない一般の方であっても、睡眠は非常に大事なものという事なんですね。

特に年齢を重ねてくると、回復力や免疫力も落ちてきますので、より睡眠の重要性が増してくると思います。

自分も年齢を重ねるごとに、身体の回復力が落ちてきているのは実感しております。

より睡眠をしっかり取る必要があるというわけなんですね。

トレーニングを継続したり、野球でのパフォーマンスを上げるためには、毎日の睡眠時間の確保が必要不可欠になります。

超一流のプロスポーツ選手は、睡眠にめちゃくちゃこだわっていますよね。

自分も可能な限り、睡眠は大事にしていこうと思う今日この頃でした。