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アルギニンを摂るとトレーニングや筋肉にどんな影響があるの？
トレーニングで効率良く筋肉を付けたいという事であれば、トレーニング内容はもちろんの事、栄養面についても考えなければなりません。
ちょっと調べてみると、アルギニンという成分を摂取するとトレーニングにも良い影響があるみたいなんですね。
そこで今回はアルギニンを摂取するとトレーニングや筋肉にどのような影響があるのかについて書いていきたいと思います。
目次
アルギニンって一体何？
アルギニンというのはアミノ酸の1つになります。
アミノ酸というのは、大きく2つに分ける事ができます。
- 身体の中で作る事ができない9種類の必須アミノ酸
- 身体の中で作る事ができる非必須アミノ酸
アルギニンは身体の中で作る事ができる非必須アミノ酸になるんですね。
ただ、幼少期についてはアルギニンを身体の中で作る事ができないみたいです。
なので、子供にとってはアルギニンは必須アミノ酸になるようですね。
当然ながら大人でも1日の必要量を十分に作る事が出来ない事もありますので、食事からの摂取が必要になるんですね。
食事からの摂取で1日の必要量が難しいという方はサプリメントの活用もアリだと思います。
アルギニンの効果について
アルギニンを摂取する事によって、様々な効果が期待できると言われております。
アルギニンを摂取すると身体の中で一酸化窒素を産生するんですね。
一酸化窒素というのは、血管を広げる作用があると言われており、トレーニングにも様々な影響を与えてくれるんですね。
さらにはアルギニンの摂取によって、アンモニアの処理してくれると言われております。
特にプロテインを飲んでトレーニングを一生懸命やっている人はアンモニアの排出量が増えがちだそうです。
アンモニアって臭いですよね。
でも、アルギニンを摂取する事で、このアンモニアを処理してくれる量を増やしてくれるので、アンモニアによる臭さも軽減してくれるというわけなんですね。
トレーニングしている人にとってはどんなメリットがあるのか？
トレーニングをしている人にとってはアルギニンはどんなメリットがあるのでしょうか？
結論から言うと、メリットがかなりあるので、トレーニングをしている人でアルギニンを摂取している人は結構多いんですね。
それではアルギニンを摂取する事によるメリットをいくつか挙げていきたいと思います。
持久力がアップする
アルギニンを摂取すると一酸化窒素が身体の中で作られます。
そうすると血管を広げる作用がありますので、酸素や栄養素をスムーズに身体の隅々まで運んでくれるんですね。
結果として、持久力がアップすると言われているんですね。
疲労を軽くしてくれる
アルギニンを摂取すると、疲労を軽くしている効果も期待できると言われております。
実際にアスリートを対象にした実験もされているようで、運動によって発生した疲労が減ったという結果も出たそうです。
筋肉の細胞を活性化させてくれる
アルギニンが身体の中に入る事によって一酸化窒素が増えます。
この一酸化窒素によって、筋肉の細胞を活性化させる効果も期待できるそうです。
具体的には将来的に筋肉に変わる筋肉衛星細胞というものが活性化されるそうです。
なので、トレーニングをしている方にとっては非常に有難い成分ですよね。
脂肪燃焼を促してくれる
アルギニンを摂取すると、脂肪の燃焼を促してくれる効果も期待できるようです。
結果として、脂肪の減少を助けてくれるという事も期待できるみたいなんですね。
なので、現在ダイエットをしているという人にとっても有難い成分になると思います。
成長ホルモンを分泌してくれる
アルギニンの摂取によって、成長ホルモンの分泌を促してくれる効果も期待できるそうです。
実際に子供への実験でも身長が伸びるという結果も出ているそうです。
最近では子供向けのアルギニンサプリメントも販売されているので、あながち嘘でもなさそうですよね。
食材からアルギニンを摂取するにはどうすれば良い？
アルギニンは非必須アミノ酸なので、基本的には身体の中で作られるものではあります。
しかし、1日の必要量全てを賄えるわけではないので、食事からアルギニンを摂取する必要があるんですね。
アルギニンの含有量が多い食材が分かれば、それだけ効率的にアルギニンを摂取する事ができます。
主なものをいくつか挙げていきたいと思います。
肉類
まずアルギニンの含有量が多い食材は肉類です。
鶏肉・牛肉・豚肉などは普段の食卓でもよく出てくる食材だと思います。
その中でも鶏肉がアルギニンの含有量が多いようですね。
魚介類
魚介類もアルギニンの含有量が多い食材として有名です。
特に青魚や甲殻類などに多いと言われております。
うなぎも割とアルギニンの含有量が多いですね。
ただ、魚介類は鮮度が命のものが多いので、肉類に比べると摂取の仕方は大変なのはあるかもしれませんね。
大豆類
大豆類もアルギニンの含有量が多い食材ですね。
特に高野豆腐は群を抜いてアルギニンの含有量が多いです。
個人的には高野豆腐は苦手なので、大豆類という事であれば他の食材を選びますね。
1日のアルギニンの必要量について
アルギニンの1日の必要量ですが、厚生労働省の食材摂取基準で定められているわけではないようです。
一般的には1日に2,000～4,000mgの摂取が推奨されているそうです。
アルギニンの含有量などを調べて、食事を作る事が望ましいですが、毎日の事ですので、面倒くさいというのが正直なところですよね。
同じ食材も調理方法が同じだと飽きてしまいますし、色々な食材を使うという事になれば、それなりの調理技術も必要になります。
なので、そういう場合はサプリメントなどの活用も検討しても良いかもしれません。
ちなみにサプリメントなどのアルギニン商品については筋トレへの効果が期待できるアルギニン商品の紹介でも書かせて頂いておりますので、よかったらご覧になってみて下さい。
自分もアルギニンを摂取している時期があった！
自分も実は数年アルギニンを摂取している時期がありました。
コストコで販売していたアルギニンとシトルリンと亜鉛が同時に摂取できるサプリメントです。
でも、現在でも近所に店舗でも商品が無くなってしまったので、現在は摂取していないんですね。
ただ、何か劇的な変化を感じたかと言えば、そうではないかもしれません。
でも、アルギニンの摂取をやめてからは、ちょっと身体の活力が無くなったような気はしましたね。
何となくですが、身体の回復力が上がったような感覚はありましたね。
ちょっとは身体に良い影響はあったように思います。
あくまでもサプリメントなので、効果の感じ方は人それぞれだと思いますが、即効性があるわけではないので、長期的な視点が必要かもしれませんね。
トレーニングしている人はアルギニンを摂取するメリットがある！
アルギニンを摂取する事によって、下記のような効果が期待できるのであれば、トレーニングをしている人にとってはメリットが多いですよね。
- 持久力がアップする
- 疲労を軽くしてくれる
- 筋肉の細胞を活性化させてくれる
- 脂肪燃焼を促してくれる
- 成長ホルモンを分泌してくれる
実際のパフォーマンスにも良い影響がありそうですし、リカバリーにも効果が期待が出来ます。
リカバリーにも効果が大きければ、それだけ練習やトレーニングの質も上がってくると思います。
身体に入るものを意識すれば、それだけメリットがあると思いますので、もし現在アルギニンを摂取しているという事であれば、検討する価値はあると思います。
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