野球大好きオヤジのトレーニング報告【2022年11月】

 

ジムに通い始めて2ヶ月程度が経過しました。

 

ジムに行くのもルーティンになってきましたね。

 

そろそろウエイトの重量もあまり上がらなくなってきて、ちょっとモチベーションの維持も難しくなってきましたね。

 

常に限界までは出来ないので、自分なりに重量以外にも強弱を付けながら、やっている感じですね。

 

それでは2022年11月のトレーニング報告をしたいと思います。

 

 

 

ベンチプレス

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
67.5キロ
10回
3セット
11月7日(月)
67.5キロ
10回
3セット
11月10日(木)
70キロ
10回
3セット
11月14日(月)
70キロ
10回
3セット
11月17日(木)
70キロ
10回
3セット
11月21日(月)
70キロ
10回
3セット
11月24日(木)
70キロ
10回
3セット
11月28日(月)
70キロ
10回
3セット

 

チンニング

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
0キロ
3回
3セット
11月7日(月)
0キロ
4回
3セット
11月10日(木)
0キロ
4回
3セット
11月14日(月)
0キロ
4回
3セット
11月17日(木)
0キロ
5回
3セット
11月21日(月)
0キロ
5回
3セット
11月24日(木)
0キロ
5回
3セット
11月28日(月)
0キロ
5回
3セット

 

ディップス

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
0キロ
8回
3セット
11月7日(月)
0キロ
8回
3セット
11月10日(木)
0キロ
8回
3セット
11月14日(月)
0キロ
8回
3セット
11月17日(木)
0キロ
8回
3セット
11月21日(月)
0キロ
8回
3セット
11月24日(木)
0キロ
8回
3セット
11月28日(月)
0キロ
8回
3セット

 

ベントオーバーロウ

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
24キロ
10回
3セット
11月7日(月)
24キロ
10回
3セット
11月10日(木)
24キロ
10回
3セット
11月14日(月)
24キロ
10回
3セット
11月17日(木)
24キロ
10回
3セット
11月21日(月)
24キロ
10回
3セット
11月24日(木)
24キロ
10回
3セット
11月28日(月)
24キロ
10回
3セット

 

アームカール

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
21.5キロ
10回
3セット
11月7日(月)
21.5キロ
10回
3セット
11月10日(木)
21.5キロ
10回
3セット
11月14日(月)
21.5キロ
10回
3セット
11月17日(木)
24キロ
10回
3セット
11月21日(月)
24キロ
10回
3セット
11月24日(木)
24キロ
10回
3セット
11月28日(月)
24キロ
10回
3セット

 

ラットプルダウン

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
50キロ
10回
3セット
11月7日(月)
50キロ
10回
3セット
11月10日(木)
50キロ
10回
3セット
11月14日(月)
52.3キロ
10回
3セット
11月17日(木)
52.3キロ
10回
3セット
11月21日(月)
52.3キロ
10回
3セット
11月24日(木)
52.3キロ
10回
3セット
11月28日(月)
52.3キロ
10回
3セット

 

トライセットプレス

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
32キロ
10回
3セット
11月7日(月)
32キロ
10回
3セット
11月10日(木)
32キロ
10回
3セット
11月14日(月)
32キロ
10回
3セット
11月17日(木)
32キロ
10回
3セット
11月21日(月)
34.3キロ
10回
3セット
11月24日(木)
34.3キロ
10回
3セット
11月28日(月)
34.3キロ
10回
3セット

 

ショルダープレス

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
36キロ
10回
3セット
11月7日(月)
36キロ
10回
3セット
11月10日(木)
36キロ
10回
3セット
11月14日(月)
36キロ
10回
3セット
11月17日(木)
36キロ
10回
3セット
11月21日(月)
38.3キロ
10回
3セット
11月24日(木)
38.3キロ
10回
3セット
11月28日(月)
38.3キロ
10回
3セット

 

ペックフライ

日付
重さ
回数
セット
11月3日(木)
40.5キロ
10回
3セット
11月7日(月)
40.5キロ
10回
3セット
11月10日(木)
40.5キロ
10回
3セット
11月14日(月)
40.5キロ
10回
3セット
11月17日(木)
42.8キロ
10回
3セット
11月21日(月)
42.8キロ
10回
3セット
11月24日(木)
42.8キロ
10回
3セット
11月28日(月)
42.8キロ
10回
3セット

 

 

 

下半身のトレーニング

スクワット

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
80キロ
10回
3セット
11月8日(火)
82.5キロ
10回
3セット
11月11日(金)
82.5キロ
10回
3セット
11月15日(火)
82.5キロ
10回
3セット
11月18日(金)
82.5キロ
10回
3セット
11月22日(火)
82.5キロ
10回
3セット
11月25日(金)
82.5キロ
10回
3セット
11月29日(火)
82.5キロ
10回
3セット

 

カーフレイズ

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
80キロ
10回
3セット
11月8日(火)
82.5キロ
10回
3セット
11月11日(金)
82.5キロ
10回
3セット
11月15日(火)
82.5キロ
10回
3セット
11月18日(金)
82.5キロ
10回
3セット
11月22日(火)
82.5キロ
10回
3セット
11月25日(金)
82.5キロ
10回
3セット
11月29日(火)
82.5キロ
10回
3セット

 

バックランジ

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
55キロ
10回
3セット
11月8日(火)
55キロ
10回
3セット
11月11日(金)
55キロ
10回
3セット
11月15日(火)
55キロ
10回
3セット
11月18日(金)
55キロ
10回
3セット
11月22日(火)
55キロ
10回
3セット
11月25日(金)
55キロ
10回
3セット
11月29日(火)
55キロ
10回
3セット

 

デッドリフト

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
70キロ
10回
3セット
11月8日(火)
72.5キロ
10回
3セット
11月11日(金)
72.5キロ
10回
3セット
11月15日(火)
72.5キロ
10回
3セット
11月18日(金)
75キロ
10回
3セット
11月22日(火)
75キロ
10回
3セット
11月25日(金)
75キロ
10回
3セット
11月29日(火)
75キロ
10回
3セット

 

ブルガリアンスクワット

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
16キロ
10回
3セット
11月8日(火)
16キロ
10回
3セット
11月11日(金)
16キロ
10回
3セット
11月15日(火)
16キロ
10回
3セット
11月18日(金)
18キロ
10回
3セット
11月22日(火)
18キロ
10回
3セット
11月25日(金)
18キロ
10回
3セット
11月29日(火)
18キロ
10回
3セット

 

レッグエクステンション

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
76.5キロ
10回
3セット
11月8日(火)
76.5キロ
10回
3セット
11月11日(金)
76.5キロ
10回
3セット
11月15日(火)
78.8キロ
10回
3セット
11月18日(金)
78.8キロ
10回
3セット
11月22日(火)
78.8キロ
10回
3セット
11月25日(金)
78.8キロ
10回
3セット
11月29日(火)
78.8キロ
10回
3セット

 

プローンレッグカール

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
49.5キロ
10回
3セット
11月8日(火)
51.8キロ
10回
3セット
11月11日(金)
51.8キロ
10回
3セット
11月15日(火)
54キロ
10回
3セット
11月18日(金)
54キロ
10回
3セット
11月22日(火)
54キロ
10回
3セット
11月25日(金)
54キロ
10回
3セット
11月29日(火)
54キロ
10回
3セット

 

インナーサイ

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
63キロ
10回
3セット
11月8日(火)
63キロ
10回
3セット
11月11日(金)
63キロ
10回
3セット
11月15日(火)
63キロ
10回
3セット
11月18日(金)
63キロ
10回
3セット
11月22日(火)
63キロ
10回
3セット
11月25日(金)
63キロ
10回
3セット
11月29日(火)
63キロ
10回
3セット

 

アウターサイ

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
49.5キロ
10回
3セット
11月8日(火)
49.5キロ
10回
3セット
11月11日(金)
49.5キロ
10回
3セット
11月15日(火)
49.5キロ
10回
3セット
11月18日(金)
49.5キロ
10キロ
3セット
11月22日(火)
49.5キロ
10回
3セット
11月25日(金)
49.5キロ
10キロ
3セット
11月29日(火)
49.5キロ
10キロ
3セット

 

ツイスト

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
10キロ
10回
3セット
11月8日(火)
10キロ
10回
3セット
11月11日(金)
10キロ
10回
3セット
11月15日(火)
10キロ
10回
3セット
11月18日(金)
10キロ
10回
3セット
11月22日(火)
10キロ
10回
3セット
11月25日(金)
10キロ
10回
3セット
11月29日(火)
10キロ
10回
3セット

 

アブローラー

日付
重さ
回数
セット
11月4日(金)
0キロ
10回
3セット
11月8日(火)
0キロ
12回
3セット
11月11日(金)
0キロ
12回
3セット
11月15日(火)
0キロ
12回
3セット
11月18日(金)
0キロ
12回
3セット
11月22日(火)
0キロ
12回
3セット
11月25日(金)
0キロ
12回
3セット
11月29日(火)
0キロ
12回
3セット

 

まとめ

 

アップライトロウは先月途中から取り入れたので、やっぱり辞める事にしました。

 

辞めた理由としては、やっぱり種目が多くなったからですね。

 

当初は1時間から1時間半くらい終わるようなメニューを組んだのですが、段々重量が上がってくると2時間近く掛かってしまうようになりました。

 

なので、アップライトロウは取り入れたのですが、辞めました。

 

11月は中旬頃にトレーニングへのモチベーションがかなり下がってしまいました。

 

なので、全体的にはあまり重量アップはできませんでした。

 

ウエイトトレーニングは毎回毎回モチベーション高くやる事はできないんだなと思いました。

 

モチベーションが下がったとしても、しっかり継続できるように頑張っていきたいですね。

 

 

 

 

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